Hidrata-se...

... de maneira certa!!! A água é a melhor opção mas pode variar um pouco.

• NA MUSCULAÇÃO

O melhor hidratante é a água pois nem sempre a perda de sais minerais é significativa. A recomendação é tomar um pouco de água a cada 20 minutos de exercício.

• SENTADO OU TRABALHANDO

A melhor hidratação é a água, com ou sem gás, e frutas que contém bastante água como melão ou melancia. Quando estamos sentados ou trabalhando não perdemos sais minerais, por isso a água ou as frutas conseguem repor a desidratação. Tome 1 copo a cada hora intercalando com as frutas.

• NA PRAIA

Uma boa opção sera a água-de-coco ou suco de acerola ou laranja. A água de coco irá repor os sais minerais que perdemos com a transpiração, mas cuidado pois ela contém uma quantidade elevada de sódio que pode dificultar sua absorção. Para torná-la um isotônico mistura com água natural (para duas medidas de água de coco um copo de água pura). Os sucos de acerola ou laranja além de hidratar aumentam a resitência imunológica, que pode cair por com a exposição ao sol.

• FESTA E BALADA

Para hidratar tome água ou suco de melancia. Fatores como: dança, lugar cheio, roupa que dificulta a troca de calor; aumentam a perda de água. O consumo de álcool também faz com que ficamos mais desidratados pois inibi o hormônio ADH (antidiurético). Por isso vamos ao banheiro com mais frequência quando bebemos. A água é a melhor opção, repõe a perda de sais minerais além de ser mais disponível. O suco é uma boa opção para substituir a bebida alcoólica.

 

• DURANTE A CORRIDA OU AO JOGAR BOLA

Vá de água, isotônico ou suco de manga. Os isotônicos ajudam a repor a perda de sais minerais que se vão com a transpiração. Os sucos de frutas ricas em carboidratos (manga, uva, graviola) ajudam a repor a energia perdida. Durante a corrida beba 150ml de água a cada 3km. Se a corrida durar mais de meia hora beba um isotônico. Depois da corrida tome um suco para repor as energias.