TREINO AERÓBICO...

... para ajudar no nosso desafio!

Para quem vai, ou não vai, na academia achei um treino que vai ajudar a queimar as calorias. Escolha qualquer aparelho, esteira, bike, transport, até mesmo caminhada na rua, e vá em frente!

Esse treino é bom para fazer nos dias em que não fizer musculação, pois ele vai ajudar a queimar as gordurinhas. É um programa aeróbico intervalado, ou seja, aumenta e diminui a frequência dando mais intensidade ao treino.

TEMPO TOTAL: 25 MINUTOS 

AQUECIMENTO: 4 min em intensidade muito leve 

TREINO: 18 min (30 s em intensidade moderada + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade forte + 1min30s em intensidade leve + 30 s em intensidade muito forte + 1min30s em intensidade leve – repetir 3 vezes) 

RECUPERAÇÃO: 3 min em intensidade muito leve

Acerte o ritmo
Monitore a frequência cardíaca ou siga os indicativos de percepção de esforço abaixo

Intensidade:

Muito Leve: de 50% a 55% da FCM. É um esforço fácil dá até para conversar com o amigo do lado.

Leve: de 60% a 65% da FCM. Respira normalmente e ainda consegue conversar. 

Moderada: de 70% a 75% da FCM. Ritmo confortável mas a respiração começa a acelarar e você transpira mais. 

Forte: de 80% a 85% da FCM. A respiração fica ofegante e fica dificil convesar.

Muito forte: de 90% a 95% da FCM. Pique acelerado e não dá pra falar.