Todo mundo sabe como fazer ...

... não tem mistério! Para emagrecer não tem fórmula mágica, não precisa fazer nenhum ritual, magia negra ou o que for, é só fechar a boca e todo mundo sabe muito bem disso. O caminho não tem segredo, dificil mesmo é segui-lo.

O problema é que a gente começa quer se enganar e as escorregadinhas acabam atrapalhando, e muito, nosso objetivo. Ai já viu, o sacrifício naão vai dar em nada e começa a ladainha: só eu não emagreço; deve ser problema de tireoide ou algum outro que não me deixa emagrecer; e assim vai. Para emagrecer tem que seguir a risca e fazer tudo direitinho, não tem escapatória quanto a isso.

Quando você quer emagrecer é só pensar que vai ter que gastar mais do que ingere. Faça exercicio regularmente, além de queimar as calorias ingeridas ajuda a manter o metabolismo ativo, queimando por um período maior. As dietas muito restritivas também não dão muito certo e o peso perdido é logo achado, reduções muito rápidas de peso não são saudáveis, pois perde-se massa magra também (muscular e, inclusive, óssea), ao invés de apenas gordura, é preciso mudar o hábito alimentar devagar para nunca mais voltar. Não vá em busca de soluções muito radicais, para ganhar peso é fácil para emagrecer é dificil então tenha paciência, aliás seu corpo teve muita paciência com você quando estava comendo todas aquelas porcarias.  

Não fique de jejun. Ficar sem comer não adianta, uma hora ou outra vamos acabar nos enfiando dentro da geladeira atrás de energia e matar a vontade de comer. Nosso corpo é inteligente, quando ficamos sem comer ele vai começar a trabalhar mais devagar para não gastar muita energia. Se você fica um período muito longo ele vai estocar o que entra para ir consumindo aos poucos, o que não é legal porque comida estocada é transformada em gordura. A gordura é uma grande fonte de energia e dificil para ser queimada depois, por isso come pouco e várias vezes ao dia assim seu metabolismo estará sempre funcionando e utilizando como fonte de energia aquilo que está sendo ingerido.

A reeducação alimentar é o primeiro passo para quem quer emagrecer com saúde. Coma mais frutas, legumes e verduras, não deixe de comer, faça pquenas refeições a cada três horas, beba pelo menos 2 litros de água, fuja das frituras e comidas industrializadas e troque os carboidratos brancos pelos integrais, que por terem mais fibras aumentam a saciedade. Readapte sua dieta de acordo com o que você mais gosta de comer, não adianta se obrigar a comer só o que você não gosta porque a dieta não vai durar. Permita-se um prazer de vez em quando, mas bem de vez em quando, e em pequena quantidade. O exagero é outro pecado que cometemos é preciso saber dosar.

Assim como a alimentação, a prática regular de exercícios físicos deve se adaptar ao nosso dia-a-dia e, principlamente, ser algo prazeroso de se fazer e não um martírio.  Para quem não gosta de academia e de praticar esportes, uma caminhada de 30 minutos por dia é suficiente. Ande mais a pé, vá até a padaria ou supermercado caminhando, vá ao parque nos finais de semana, mesmo sendo pequenos trajetos a diferença já é notável. Portanto não tem desculpa, se não tiver dando certo é por que não está fazendo certo. Toda causa tem uma consequência, pense nisso!!